Свернуть

Низкокалорийная диета

Удалить

Наш ежедневный рацион предусматривает потребление определённого количества калорий. Частью из них обеспечиваются процессы жизнедеятельности, другой же части ничего не остаётся, как оставаться невостребованным немым укором неуёмному аппетиту. Обычно средняя суточная калорийность равна примерно 2 тыс. калорий, из чего следует, что постоянные ограничения привычной дозы побуждают организм расходовать собственные запасы для восполнения недостающего. Именно этот принцип используют низкокалорийные диеты для похудения.

Как уже стало ясно, сутью низкокалорийная диета считает урезание каждодневной калорийности рациона. Считается, что в целом низкокалорийная диета, при правильном её применении, может помочь избавиться от трёх до пяти килограмм. Ясное дело, что подсчёт калорий рассчитывается не на глазок. Счётчики калорий и анализаторы рецептов сегодня предлагают многие тематические сайты, а любой книжный магазин располагает целым ассортиментом брошюр, из которых во всех подробностях можно узнать о калорийности любого продукта. Эти знания могут послужить основой для регулирования каждого приёма пищи при составлении меню и взвешивании продуктов.

Определившись, что низкокалорийная диета подходит в качестве диеты для похудения, необходимо подсчитать привычное ежедневное количество поглощаемых калорий. Подсчёт должен вестись честно, без обмана самих себя, не забывая о случайных угощениях и перекусах на ходу. Иногда подсчитанное количество употребляемой еды в день шокирует осознанием превышения нормы в несколько раз. Специалисты даже вывели специальную формулу, по которой можно точно определять количество потребляемой и расходуемой энергии. Энергия затрачивается на основной обмен, рабочие процессы, усвоение пищи, досуг. Энергией основного обмена называется часть энергии необходимая для нормальной и полноценной жизнедеятельности организма. Для мужчин оптимальной величиной принято считать одна калория на один килограмм веса, а для женщин около 0,9 калорий. Простой подсчёт поможет выяснить необходимое количество калорий для достижения желаемой массы тела. На примере выбора в 50 кг: 1 Ккал множится на 50 и умножается на 24 часа. Получаем 1200 Ккал. Выходит, сокращая рацион до 1200 Ккал с помощью меню, которое предлагает низкокалорийная диета, вполне реально месяца за два похудеть до пятидесяти килограмм.

Многие специалисты, практикующие такие диеты для похудения, отмечают, что низкокалорийная диета не приемлет поблажек, потребует ответственности и собранности, строгости соблюдения пищевого поведения, а любые продукты придётся рассматривать не иначе как вместилище калорий.

Как пример, меню одного дня:

- первый завтрак – несладкий кофе (чай);

- второй завтрак – сыр – 40 гр. или творог – 100 гр;

- обед – яйцо вкрутую, постное мясо – 120 гр;

- полдник – несладкий чай (кофе);

- ужин – варёное мясо – 120 гр., салат овощной на масле растительном;

- мятный отвар (перед сном).

После Америки низкокалорийная диета давно стала модной повсеместно. Самыми рьяными её поклонниками подсчитываются калории даже из зубной пасты и жевательной резинки. Творческие же и свободолюбивые люди считают такие диеты для похудения пищевой кабалой, чреватой нервными срывами и всевозможными болезнями от нехватки полезных веществ.

Итак, основывается любая низкокалорийная диета на том, что из рациона изымаются практически полностью жиры и делается упор на углеводы и белковую пищу. Работает низкокалорийная диета следующим образом. Урезанная порция калорий вынуждает организм использовать собственные запасы, а недополучая калорий ежедневно, он привыкает к новому режиму питания и удовлетворяется малым количеством пищи.

При помощи собственной недельной низкокалорийной диеты для похудения можно похудеть, если это нужно срочно, если же предполагается серьёзное похудение, то специалисты не советуют её применение. Это связано с тем, что, уменьшив калорийность питания, можно добиться лишь временного эффекта или даже спровоцировать обратный эффект в качестве жировых резервов, создаваемых организмом (из-за чувства голода и нехватки энергии).

Многие отзывы говорят о том, что потерянные килограммы могут вернуться за два-три дня, как только низкокалорийная диета отменяется. А также многие относят к минусам большое количество употребляемых углеводов, провоцирующих инсулиновые проблемы, а также то, что без жиров ухудшается состояние кожи, ногтей и волос.

Как разводят людей в интернете

Адрес: Форум Диетологии

Оставить комментарий

Комментарии ➤ Низкокалорийная диета - 0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правила комментирования (читать)

Отзыв ➤ Низкокалорийная диета